Здоровье
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.
В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья человека.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе все больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.
СОВЕТ №1 Соблюдай режим дня!
|
Режим дня 5-7 классов |
5 класс |
6 – 7 класс |
|
Подъём. |
7. 00 |
7. 00 |
|
Утренняя зарядка. Водные процедуры. Уборка постели. |
7. 00 – 7. 30 |
7.00 – 7. 30 |
|
Завтрак. |
7. 30 – 7. 50 |
7. 30 – 7. 50 |
|
Дорога в школу. |
7. 50 – 8. 10 |
7. 50 – 8. 10. |
|
Занятия в школе. |
8. 30 – 13. 30 |
8. 30 – 14. 00 |
|
Дорога из школы. |
13. 30 – 14. 00 |
14. 00 – 14. 30 |
|
Обед. |
14. 00 – 14. 30 |
14. 30 – 15. 00 |
|
Отдых. Пребывание на воздухе (прогулка, игры). Самостоятельные занятия физическими упражнениями. |
14. 30 – 17. 00 |
15. 00 – 17. 00 |
|
Приготовление уроков (через каждые 40 – 45 минут перерыв по 5 – 10 минут). |
17. 00 – 19. 00 |
17. 00 – 19. 00 |
|
Ужин и свободные занятия (творческая деятельность, чтение, помощь по дому). |
19. 00 – 20. 30 |
19. 00 – 21. 00 |
|
Приготовление ко сну (уход за одеждой, обувью, вечерний туалет). |
20. 30 – 21. 00 |
21. 00 – 21. 30 |
|
Сон. |
21. 00 – 7. 00 |
21. 30 – 7. 00 |
Режим дня 8-11 классов
|
Подъём, утренняя гимнастика, уборка постели, водные процедуры, умывание. |
7. 00 – 7. 30 |
|
Завтрак. |
7. 30 – 7. 50 |
|
Дорога в школу (прогулка). |
7. 50 – 8. 30 |
|
Занятия в школе. |
8. 30 – 14. 30 |
|
Обед. |
14. 30 – 15. 00 |
|
Пребывание на воздухе (прогулки, игры). |
15. 00 – 15. 30 |
|
Приготовление уроков (через каждые 40 – 45 минут перерыв 5 – 10 минут, физкультпауза). |
15. 30 – 17. 00 |
|
Ужин и свободные занятия (творческая деятельность, чтение). |
17. 00 – 21. 00 |
|
Приготовление ко сну (уход за одеждой и обувью, вечерний туалет). |
21. 00 – 22. 00 |
|
Сон. |
22. 00 – 7. 00 |
СОВЕТ №2 Соблюдай правила правильного питания!
1. Никогда не переедать.
2. Тщательно пережёвывать пищу.
3. Не употреблять очень горячую пищу.
4. Ограничивать потребление сахара, конфет (особенно шоколадных), жирных тортов и пирожных.
5. Ужинать за 2 часа до сна.
6. Ежедневно употреблять 1 – 2 стакана молока или кисломолочных продуктов, творог (30 – 50 г) или сыр (10 – 20 г через день).
7. Ограничить употребление соли или заменить поваренную соль на йодированную.
8. Сочетать в рационе сливочное масло с растительным.
9. Широко использовать в своём питании рыбу и
рыбопродукты.
10. Ежедневно включать в свой рацион мясо или рыбу.
11. Стремиться использовать в своём питании не колбасы, сосиски, сардельки, а блюда из натурального мяса.
12. Широко использовать в питании все доступные овощи, фрукты, ягоды, соки, больше есть зелени.
13. Стремиться к ограничению в рационе воздушной кукурузы, чипсов, сухих завтраков, прохладительных напитков, хот-догов, гамбургеров, сухариков.
01.01.2017
Просмотров всего: , сегодня:
